你知道么？疼痛（尤其是腰背疼痛）、驼背（骨质疏松时椎体压缩，每段椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米）、骨折（多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折）等症状的出现很多是因为骨质疏松。
今天我们特邀骨头先生来为您讲讲他的生长机制，以及怎样补钙。
骨头需要各种营养！
从你一出生，我们就是一个个小工地
一条条小血管，为我们的生长提供养分
你吃下健康食物
消化吸收产生的胶原蛋白、钙、磷、镁等
就是让我们变得强大的原料
不断被运送到我们的工地
所以，营养均衡对我们很重要！
我的两个好兄弟：成骨细胞和破骨细胞
他们在软骨中央夜以继日地开疆辟土
把软骨中的多糖成分提炼出来，
和胶原蛋白混合在一起，搭起框架
再把钙、磷这些矿物质浇筑在框架上
让我们不断长大、强壮
我们长大的过程中
破骨细胞把老旧的部分咬除
成骨细胞建造更新的建筑
随着年龄增长,我顺应自然规律逐步老化
原本强硬的外表逐渐变得疏松
怎样让骨头健康？
在35-40岁之前，
我们工地更新的速度比较快，逐步强壮
在35-40岁之后，
破骨细胞的破坏活动占据主动
工地更新速度比较慢
我们慢慢变得虚弱
所以，你应该从年轻时候就注意以下几个方面
1、运动！
我最喜欢感受你的运动
尤其是在阳光下的有氧运动
阳光＋你的锻炼
可以让我们更加强壮
2、饮食！
高盐饮食、长期偏食
长期过量饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料
对我们伤害很大
3、生活习惯！
吸烟、酗酒、熬夜
内分泌失调等
这些都会让我变脆
容易骨折
怎样补钙？
我们非常需要钙
人体99%的钙质都存在我们当中
我们所有的钙量在35-40岁左右达到顶峰
所以，要尽早帮我们补充钙质
把钙的仓库建好，库存加满
才能让我们有很好的强度
防止年龄增大之后的断裂
补钙首先应当从日常饮食中保证钙摄入
钙的良好食物来源是奶类及其制品
包括牛奶、酸奶、奶酪等
另外还有豆腐、深绿色叶菜等
记住！敲黑板！
任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得。
而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。
如果饮食无法满足钙摄入可选用钙片进行补充
补钙常见问答：
1. 喝骨头汤补钙就行了？
骨头汤内虽然含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。
2. 治疗骨质疏松只需要补钙？
补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。需要根据患者的个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。
3. 钙片怎么选？
补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人群都可以吃。还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。
4. 补钙会引起结石？
正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。
来源：医聊编辑部
卫生顾问：复旦大学附属中山医院
栏目支持：市卫生计生委
编辑：景雯